無知識だった私がはじめてトレーニングジムに通って感じた効果

たく

トレーニングに知識は必要ですか？

あみ

トレーニングするとどれくらい身体が変わった実感ありますか？

このような声にお答えします。

本記事の著者
この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。

本記事では、無知識だった私がはじめてトレーニングジムに通って感じた効果を紹介します。

本記事を読むと、トレーニングに関する情報の収集方法やメニューが分かります。

トレーニングジムとは

トレーニングジムとは、フリーウェイトマシンやランニングマシンなど身体の強化に必要な機器が設備されている場所です。利用者は、健康作りやダイエット、身体の強化を目的とした方が多いです。私も、ジムで受付やトレーニング補助をしていた頃、朝方に高齢者がランニングマシンやヨガマットを使用して、夕方になるとボディビルダーや部活に入っている学生が、フリーウェイトを行っていた方を多く目にしました。受付のアルバイトとして毎日トレーニングする光景を見て始めた私の体験談を記事にしました。

私がトレーニングをはじめたきっかけ

私自身、トレーニングジムの受付はしていたものの、ウェイトトレーニングの経験はなく、アルバイト先の仲間から常に誘いを受けていました。そんな誘いによるきっかけからトレーニングを始めました。

Aさん

Yujiさんはトレーニングの知識はあったんですか？

いえ、トレーニングに関する知識はありませんでした。今は当たり前になっているタンパク質も知らないほど無知でした。

Aさん

ではどうやってトレーニングしていたんですか？

初心者だった私が情報を集めた方法

私は、アルバイト先だったジムで、トレーニングを始めました。受付やトレーニング補助に入っていたこともあり、沢山の常連さんと仲が良かったんです。そのため、知識のほとんどは、常連さんからの受け売りでした。例えば、ベンチプレスの正しいフォームや早見表の存在も常連さんから知った情報だったんです。

Aさん

トレーニングジムのアルバイトって、そんなメリットがあるんですね！

そうですね！そういう意味では、トレーニングジムの受付アルバイトは非常にオススメです。しかし、すべてが私のケースに当てはまるわけではありません。特に正しいトレーニングフォームは、ケガを予防するうえでも重要なので、お金をかけてもトレーナーにチェックしてもらった方が良いです。

私が実践したトレーニングメニュー

私は、受付で多くのボディビルダーの身体を見ていたので、とにかく大きい身体に憧れを持っていました。そこで、沢山の種類のトレーニングがある中でも、ベンチプレスに注力しました。

Aさん

なぜベンチプレスに力を入れようと思ったんですか？

理由は簡単です。100kgという目標があったのと、少しやっただけで、胸板が厚くなるのを実感したからです。

Aさん

そんなに変わるものですか？

間違いなく変わります。特にベンチプレスで鍛えられる大胸筋のサイズは、背中の筋肉と違って、目で確認しやすいですし、普段感じることがない部位に筋肉痛が起きるため、楽しいです。

なので、私はベンチプレスが中心だったのですが、早見表にのっとりトレーニングしました。

例えば、40kgを10回上げられたら、50kgを1回上げられる計算なので、まずは40kgを10回上げることに取り組みます。こうして、10kgづつ重量を増やしていくスタイルです。しかし、70kgあたりから、10回上げることが辛くなってきます。その際は、モチベーションを維持向上するためにも、5回上げることを目標として、次のステップに進むことを心がけます。

とにかく100kgを上げたかった私は、上記のような方法に加えて、ベンチプレスを効率よく上げるために、付属トレーニングとしてダンベルカールや懸垂などに取り組んでいました。