筋トレに1番有効!深い睡眠とは??
他の記事で、筋トレ効果と睡眠の関連性を記事にしてきました。しかし、ふと思ったんです。
『深い睡眠の説明してないじゃん!』
なので、今回は深い睡眠の説明をします。
深い睡眠は、通常、睡眠サイクルの前半に現れ、脳波がゆっくりとしたデルタ波に変化する段階です。つまり、熟睡の状態なんです。
この段階では、筋肉は非常にリラックスしているため、外部の刺激に対してほとんど反応しません。
深い睡眠は、身体が休息し修復するために必要なんです。なので、睡眠の質にこだわる方が多いてす。
この睡眠段階では、下記の役割があります。
1.身体の成長と修復、免疫システムの強化などが行われます。
2.脳が情報を整理して短期記憶を長期記憶に変換する役割も果たします。
深い睡眠は、通常、夜の前半に現れます。不規則な睡眠スケジュールや慢性的な睡眠不足などの要因によって、深い睡眠が妨げられる可能性があります。なので、生活リズムを保つ事は大事なんです。
また、前述にある記憶との関連も強いです。学習に限らずスポーツでも記憶は凄く大切なんです。
睡眠はリカバリーに限らず情報を整理する役割もあるため、ぜひ気を使ってみてください。