筋肉と睡眠の関係 〜糖尿病のリスク予防？〜

こんにちは。

筋肉と睡眠の関係性を調べてみました。

筋肉と睡眠の関係は、健康的な生活を送るために非常に重要です。睡眠不足は筋肉の回復や成長に影響を与えることが知られており、適切な睡眠習慣を持つことは、筋力トレーニングや身体活動のパフォーマンス向上にもつながります。この睡眠習慣は、意外と私達日本人は、身についていないんです。

◻︎筋肉と睡眠の関係
筋肉と睡眠の関係は、筋肉の成長と回復に密接に関係しています。睡眠中に、成長ホルモンが分泌され、このホルモンは筋肉の成長に重要な役割を果たします。また、睡眠中には、筋肉が修復され、疲れが回復します。このため、睡眠不足は筋肉の成長や回復に悪影響を与え、筋力トレーニングや身体活動のパフォーマンスにも悪影響を与えることが知られています。実は、睡眠不足で練習に入るとケガしやすいという報告もあるほど重要です。

◻︎睡眠不足がもたらす影響
睡眠不足は、筋肉の成長や回復だけでなく、身体的なパフォーマンスにも影響を与えます。睡眠不足がもたらす影響をいくつか挙げます。

1.疲労感の増加
睡眠不足の場合、身体が疲れを感じやすくなります。これは、筋肉の回復不足によるものであり、身体的なパフォーマンスにも悪影響を与えます。朝身体がダルいなと感じるのも、この影響です。

2.身体能力の低下
睡眠不足の場合、筋肉の修復や成長が妨げられます。これにより、身体能力が低下し、スポーツや運動競技などでのパフォーマンスが低下する可能性があります。なので、ダルビッシュ選手や大谷翔平選手が、しきりに身体の回復と言っていると思います。

3.インスリン感受性の低下
睡眠不足の場合、インスリン感受性が低下することが知られています。このため、血糖値の調整がうまくいかず、糖尿病などの病気のリスクが高まる可能性があります。

4.睡眠時間の目安

睡眠時間の目安は、大人であれば7時間から9時間程度とされています。ただし、個人差があり、一概にこの時間が必要というわけではありません。睡眠時間は、適切な睡眠量を確保することが重要であり、睡眠に充分な時間を割くことが健康的な生活を送る上で非常に重要です。また、短時間の睡眠でも十分な睡眠を得られる人もいれば、長時間の睡眠が必要な人もいるため、自分自身の体調や生活環境に合わせて、適切な睡眠時間を確保することが重要です。稀にショートスリーパーという方がいますが、恐らく1%にも満たない極1部です。過信せず、しっかり寝るということが重要です。