タウリンてゲームで聞いたことあるけど
どんなものかは全然知らない
このような声にお答えします。
本記事では、タウリンについて紹介します。
本記事を読むと、タウリンが何でどんな効果があるのか知ることができます。
タウリンのイメージ
タウリンと聞いて、どんなイメージを持っている方が多いでしょうか？
ポケモン好きな方は、努力値10アップするドーピングアイテム！と答える方も多いのではないでしょうか？笑
タウリンは、実際に身近（コンビニや自動販売機）で販売されている商品に含有されています。
それが栄養ドリンクです。では、栄養ドリンクに含有されているタウリンが何で、どんな効果があるか知っていますか？今回は、タウリンについて調査した内容を皆さんにシェアしたいと思っています。
タウリンとは
タウリンは、アミノ酸に似ている成分で、身体のあらゆる場所（脳や心臓、筋肉など）に分布し、そのほとんどが筋肉に存在します。しかし、あくまで似ている成分なので、アミノ酸及び、非必須アミノ酸に分類されているわけではありません。
| 必須アミノ酸（9種類） | 非必須アミノ酸（11種類） |
| ロイシン | アルギニン |
| リジン | グリシン |
| バリン | アラニン |
| イソロイシン | セリン |
| フェニルアラニン | チロシン |
| スレオニン | システイン |
| メチオニン | アスパラギン |
| ヒスチジン | グルタミン |
| トリプトファン | プロリン |
| アスパラギン酸 | |
| グルタミン酸 |
（引用：https://www.yujiblog1.com/glutamine_20200702/）
タウリンは、体内で生成されることがない成分です。そのため、体外からの摂取が重要になります。1日当たりのタウリン摂取目安は500mg/day（効果を期待する場合は、3,000~6,000mg）と言われています。過剰摂取した場合は、尿として排出されます。
（引用：http://plaza.umin.ac.jp/~dmcra/newsletter/img/NewsLetter_No_052.pdf）
タウリンの効果
タウリンには、大きくわけて２つの効果が期待できます。
１．疲労回復
タウリンは、筋肉の疲労に関係する老廃物を除去することが分かっています。これにより、日頃のデスクワークやスポーツによる疲労を回復する効果があります。さらに、筋収縮能力が向上することも分かっています。
２．肝臓の機能向上
肝臓は、分解された食べ物を、利用しやすい状態にして貯蔵する機能や、アルコールを分解する解毒作用、脂質分解の補助に関わる胆汁の分泌といった役割があります。これらの機能は生きるうえで重要で、機能を向上するタウリンは重要な役割を持っています。
栄養ドリンクは、このような効果があるタウリンを含有しています。
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タウリンを含有する食材
タウリンは、鶏や豚などの肉類より、魚介類に多く含有されています。魚では、マグロよりも、ブリや真鯛に多く含有されており、お寿司屋さんで手に取る食材を変えるだけでも効果が期待できます。
貝類は特に多く、カキやホタテは圧倒的な量を含有しています。肉類と比べると5倍以上の違いがあります。
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まとめ
タウリンは、疲労回復に効果があります。タウリンを含有する商品は、栄養ドリンクだけではございません。肉中心から、魚貝類を取り入れた食生活を意識すると効果があります。ぜひ、自分の食生活を見直してみてください。