売れ筋EAAサプリメントを徹底比較！選び方のポイントは成分？味？プロテインとの使い分け？

EAA売れ筋サプリメント

たく

EAAは何を選ぶべきですか？

あみ

おすすめのEAAが知りたいです。

このような声にお答えします。

本記事の著者
この記事を書いているYujiは、国家医療資格を持つトレーナーです。アスリートのコンディショニングやトレーニングを担当し、10,000件を超える症例経験を持っています。

本記事では、おすすめのEAA商品について紹介します。

本記事を読むと、あなたのトレーニングを強力サポートするオススメのEAAが見つかります。

EAAとは

EAAは9種類の必須アミノ酸で配合したサプリメントです。

EAAは、BCAAより配合してる必須アミノ酸の種類が多いです。筋肉はトレーニングすることでダメージを受けるため、修復には、すぐに体内吸収が見込めるアミノ酸は最適です。特にEAAは、バリン・ロイシン・イソロイシン以外のアミノ酸も配合しているため、効果的です。

EAAの選び方

EAAが欲しいと思った時に、何を基準にボディビルダーやトレーニーが選んでいるか知りたいという声が多いため、今回ご紹介します。

Yuji

SNSで話題のEAAは、一体何を基準に選ぶべきでしょうか？今回は選ぶべきポイントを紹介します。

成分

EAAの商品は、BCAAやHMBの配合しているサプリメントなど幅広く販売されています。特にHMBは、筋肉の合成を促進したり、分解の抑制に働くため、ダイエット女子にも人気です。また、トリプトファンが含まれていますが、この成分に関しては理解を深めることが重要です。

トリプトファンとは

トリプトファンは、脳内でセロトニンという物質を作る材料になります。セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていて、感情や精神面、睡眠などに関係します。また、ストレスを感じることで、セロトニンが分泌されて、リラックスさせる効果があります。トレーニングでは、緊張状態にある脳をリラックスさせるため重要です。

Yuji

一方で、緊張状態を解く事から筋発揮がしにくくなると言う意見もあります。選ぶ際は、使う側の目的意識が重要です。特に筋発揮が必要な、ウェイトトレーニング（ベンチプレスやスクワット等）が終わったら摂取するのがベストなタイミングと感じています。

EAAの形状

EAAの形状は、タブレット型かパウダー型かに分かれます。それぞれ下記のような特徴があります。

形状	体内吸収	持ち運び
タブレット型	遅い	しやすい
パウダー型	速い	しにくい

スクロールできます

体内吸収を見ると、パウダー型を選びがちですが、味が苦手という方も非常に多いです。そのような悩みでお困りの場合は、タブレット型にすることで解決します。

EAAの摂取量

一般的にEAAの効果を得るには10〜15gの摂取がよいとされていますが、プロテインの摂取と同様に、トレーニングでは多くのアミノ酸を消費します。なのでトレーニーは20~25gの摂取は許容範囲ですが、飲みすぎは体調に影響が出るため注意が必要です。

EAAとBCAA、プロテインの使い分け

たく

沢山種類があるけど、どう使えばいいの？

Yuji

使い分けるには、各特徴を理解しておく必要があります。

EAA、BCAA、プロテイン、HMBで大きく違うのが体内への吸収速度です。EAAやBCAA、HMBはアミノ酸なので体内への吸収が速く、プロテインはタンパク質なので、分解する過程があるため遅いです。そのため、プロテインは就寝前や運動直後の摂取がオススメです。EAAやBCAA、HMBは吸収速度が速いため、運動前や運動中、起床時に摂取するのが良いと思います。